Penanganan Sakit Pinggang
Beberapa gerakan yang dapat anda lakukan untuk mengurangi nyeri yang anda rasakan adalah :
Cara ini cukup sederhana, anda hanya perlu memiringkan kepala ke kanan. Jatuhkan telinga kanan anda ke bahu kanan. Apabila sudah mencapai titik maksimal sesuai kemampuan anda kemudian lakukan gerakan yang sama disisi berikutnya atau sisi kiri. Ulangi gerakan ini masing-masing 5 kali namun tidak perlu lama-lama.
Langkah berikutnya anda perlu mengangkat keuda bahu anda, sambil tarik nafas angkatlah bahu anda sampai mendekati telinga kurang lebih selama 3 detik. Setelah itu buang nafas anda sambil menjatuhkan bahu. Ulangi hal yang sama sebanyak kurang lebih 5 kali untuk meringankan rasa nyeri pinggang, leher dan bahu yang anda rasakan.
Cara ketiga ini anda perlu meletakkan tangan di tangan si pinggang kemudian ambil nafas dalam-dalam. Keluarkan nafas secara perlahan, tundukkan kepala anda hingga dagu dapat menyentuh dada atas. Pada saat yang bersaam, katupkan tulang belikat (bagian belakang) sehingga dada anda menjadi tertarik dan meregang.
Tundukan dagu anda kedada secara perlahan selama kurang lebih 3 detik. Pastikan hanya leher anda yang bergerajk, anda tidak perlu melibatkan punggung bagian atas anda untuk melakukan gerakan ini. Setelah itu tegakkan lagi kepala anda, kemudian dongakkan hingga otot-otot diarea kerongkongan tertarik. Lakukan gerakan ini paling tidak sebanyak lima kali untuk mengatasi sakit pinggang yang anda rasakan namun tidak perlu lama-lama.
Langkah terakhir yang dapat anda lakukan adalah dengan memijat sendiri bahu yang sakit. Letakkan tangan kiri dibahu kanan, kemudian miringkan kepala anda ke kiri. Pijat bahu anda secara ringan di titik-titik yang terasa nyeri, lakukan secara perlahan-lahan. Jika anda sudah merasa nyaman dengan pijatan yang anda lakukan ulangi gerakan ini pada lainnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar